¿Por qué practicar la atención plena?

La práctica de la atención plena es conocida por los muchos beneficios que puede brindar, que incluyen:

• Apoyar a las personas con ansiedad, estrés, dolor crónico e incluso depresión. Aliviar los síntomas y proporcionar herramientas hábiles para hacer frente a las dificultades y el estrés.
• Desarrollar la capacidad de detectar nuestras reacciones automáticas a los eventos de la vida y aprender a responder en lugar de reaccionar inconscientemente.
• Fomentar una relación más hábil con los factores estresantes de la vida y los eventos desagradables.
• Cultivar la autoconciencia: conciencia de la naturaleza de nuestro cuerpo, mente y emociones.
• Desarrollar la inteligencia emocional y mejorar nuestras relaciones en el trabajo y en el hogar.
• Desarrollar el enfoque y la concentración y la capacidad de estar en el momento.
• Cultivar la bondad y la autocompasión
• Aumentar el bienestar general.

¿En qué consiste el curso?

En este programa de 8 semanas (1 entrevista, 8 sesiones de clase y 1 día intensivo), aprenderás cómo practicar la atención plena y cómo desarrollar habilidades para trabajar con los desafíos y dificultades de la vida cotidiana. En cada sesión se enfatiza el autocuidado y la conciencia de las propias necesidades.
Este curso incluye:

•      Instrucción guiada en meditación de atención plena en el plan de estudios MBSR establecido.
•      Prácticas de estiramiento suave y movimiento consciente.
•      Diálogo y debates grupales destinados a mejorar la conciencia en la vida cotidiana.
•      Tareas diarias a domicilio.
•      Archivos de audio de práctica en casa descargables.
•      Un libro de ejercicios de práctica en casa.

Formato Online

Este curso se imparte en línea a través de Zoom. Esto no significa que tengas que hacer el curso en un escritorio. Si es posible, crea el espacio primero, luego invita a la computadora;).
Se propondrá a los participantes a realizar una variedad de actividades como movimiento consciente, meditaciones tumbadas, meditaciones sentadas e interacción con los participantes y el grupo.
Se anima a los participantes a tener un espacio donde puedan sentarse cómodamente y también hacer algunos estiramientos ligeros sobre una estera de yoga o una alfombra pequeña. Si tienes un espacio limitado, aún puedes hacer los movimientos adaptados sentado en una silla o de pie.
Para obtener los mejores resultados, se solicita una computadora y una buena conexión a Internet, ya que se pedirá a los participantes que usen su video. Se desaconseja el uso de teléfonos móviles y tabletas si se pueden evitar.

Compromiso del tiempo

La atención plena es esencialmente una práctica, por lo que requiere cierto compromiso por tu parte. Se te pedirá que te comprometas a presentarse a clase, practicar por tu cuenta cada semana  (alrededor de 45 a 60 minutos por día para obtener mejores resultados) y tendrás algunas tareas sencillas. En verdad, es un compromiso contigo mismo y con tu bienestar. Es completamente comprensible la dificultad de sacar tiempo para agregar otra «tarea pendiente» en nuestra lista ya completa. Sin embargo, la práctica y nuestro compromiso con ella es fundamental para el programa. Si crees que no puedes comprometerte, lo mejor es no empezar en este momento. Es obligatorio asistir a la primera y última sesión.

Tu compromiso

Una entrevista previa
Ocho sesiones semanales de 2h online (2.5 horas en persona). En la primera sesión la asistencia es obligatoria.
Una sesión de todo el día para profundizar en su práctica.
Prácticas diarias en el hogar: entre 45 y 60 minutos por día.
Lecturas y reflexión

Algunas cosas a considerar antes de apuntarse al REBAP (MBSR)

El REBAP (MBSR)  no es psicoterapia ni un sustituto del tratamiento psicológico. Sin embargo, existen muchos efectos terapéuticos de esta práctica. Es importante diferenciar entre los dos y tener expectativas realistas. Aunque el debate está en curso, algunos ejercicios de atención plena pueden no ser ideales para quienes están lidiando con un trastorno psiquiátrico o depresión severa (particularmente si se encuentra en una fase aguda); o para aquellos que tienen pensamientos suicidas. Para estar seguro, si está en tratamiento o terapia psiquiátrica, antes de inscribirse, consulte con su médico o terapeuta para saber si necesita su apoyo o si este programa es adecuado para usted en este momento.
La práctica de la atención plena te enseñará cómo estar plenamente consciente y presente en cada momento, y estar con lo que surja. Esto tiene muchos beneficios, sin embargo, a veces esto implica enfrentar dificultades o eventos desagradables, tal como surgen en el presente. En esta práctica, cultivamos actitudes de curiosidad, no juzgar y amabilidad para hacerlo. Girar hacia la dificultad es la clave para reducir la insatisfacción y la infelicidad. Desarrollar tu capacidad para ver los eventos desagradables a medida que surgen creará un espacio para que puedas lidiar con ellos antes de que se vuelvan más intensos o se apoderen de tu sistema nervioso.