Reducción del estrés basada en atención plena (REBAP)

21h

¿Qué es el REBAP (MBSR)?

La reducción del estrés basada en la atención plena es un curso grupal de 8 semanas. A través de la práctica de la atención plena, los participantes aprenden a relacionarse de manera diferente con el estrés, desarrollan la conciencia de sí mismos y cultivan la atención amable y la ecuanimidad.  Fue diseñado originalmente por Jon Kabat-Zinn, del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, con apoyo empírico para reducir el estrés y el dolor en los participantes (originalmente realizado con pacientes con enfermedades crónicas). Hoy en día, se ofrece a personas de todos los sectores por el gran beneficio que ofrece.

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Programa

Semana 1: La Conciencia Plena y el Abrirnos a los Sentidos.

Semana 2: Explorar las Percepciones y Nuestra Relación con el Estrés.

Semana 3: Estar Presente.

Semana 4: ¿Qué es el Estrés?

Semana 5: Responder al Estrés con Habilidad.

Semana 6: El Mindfulness Interpersonal.

Semana 7: Cuidarnos Mejor.

Semana 8: ¿Y ahora qué? Mantener La Práctica en Tu Vida Diaria.

320.00 

25 de abril de 2022

Los lunes de 19:00h a 21:00h

25 de abril
7, 14, 21, 28 de mayo
6, 13 y 20 de junio

Sesión intensiva:
sábado 10:00h a 15:00h (A confirmar)

Materiales incluidos

Requisitos

  • Instalar ZOOM en el ordenador.
  • Conexión a internet de alta velocidad.
  • Un espacio que invite a la tranquilidad y al recogimiento.

Audiencia objetivo

¿Por qué practicar la atención plena?

La práctica de la atención plena es conocida por los muchos beneficios que puede brindar, que incluyen:

  • Apoyar a las personas con ansiedad, estrés, dolor crónico e incluso depresión. Aliviar los síntomas y proporcionar herramientas hábiles para hacer frente a las dificultades y el estrés.
  • Desarrollar la capacidad de detectar nuestras reacciones automáticas a los eventos de la vida y aprender a responder en lugar de reaccionar inconscientemente.
  • Fomentar una relación más hábil con los factores estresantes de la vida y los eventos desagradables.
  • Cultivar la autoconciencia: conciencia de la naturaleza de nuestro cuerpo, mente y emociones.
  • Desarrollar la inteligencia emocional y mejorar nuestras relaciones en el trabajo y en el hogar.
  • Desarrollar el enfoque y la concentración y la capacidad de estar en el momento.
  • Cultivar la bondad y la autocompasión
  • Aumentar el bienestar general.

¿En qué consiste el curso?

En este programa de 8 semanas (1 entrevista, 8 sesiones de clase y 1 día intensivo), aprenderás cómo practicar la atención plena y cómo desarrollar habilidades para trabajar con los desafíos y dificultades de la vida cotidiana. En cada sesión se enfatiza el autocuidado y la conciencia de las propias necesidades.
Este curso incluye:

  •      Instrucción guiada en meditación de atención plena en el plan de estudios MBSR establecido.
  •      Prácticas de estiramiento suave y movimiento consciente.
  •      Diálogo y debates grupales destinados a mejorar la conciencia en la vida cotidiana.
  •      Tareas diarias a domicilio.
  •      Archivos de audio de práctica en casa descargables.
  •      Un libro de ejercicios de práctica en casa.

Formato Online

Este curso se imparte en línea a través de Zoom. Esto no significa que tengas que hacer el curso en un escritorio. Si es posible, crea el espacio primero, luego invita a la computadora;).
Se propondrá a los participantes a realizar una variedad de actividades como movimiento consciente, meditaciones tumbadas, meditaciones sentadas e interacción con los participantes y el grupo.
Se anima a los participantes a tener un espacio donde puedan sentarse cómodamente y también hacer algunos estiramientos ligeros sobre una estera de yoga o una alfombra pequeña. Si tienes un espacio limitado, aún puedes hacer los movimientos adaptados sentado en una silla o de pie.
Para obtener los mejores resultados, se solicita una computadora y una buena conexión a Internet, ya que se pedirá a los participantes que usen su video. Se desaconseja el uso de teléfonos móviles y tabletas si se pueden evitar.

Compromiso del tiempo

La atención plena es esencialmente una práctica, por lo que requiere cierto compromiso por tu parte. Se te pedirá que te comprometas a presentarse a clase, practicar por tu cuenta cada semana  (alrededor de 45 a 60 minutos por día para obtener mejores resultados) y tendrás algunas tareas sencillas. En verdad, es un compromiso contigo mismo y con tu bienestar. Es completamente comprensible la dificultad de sacar tiempo para agregar otra «tarea pendiente» en nuestra lista ya completa. Sin embargo, la práctica y nuestro compromiso con ella es fundamental para el programa. Si crees que no puedes comprometerte, lo mejor es no empezar en este momento. Es obligatorio asistir a la primera y última sesión.

Tu compromiso

Una entrevista previa
Ocho sesiones semanales de 2h online (2.5 horas en persona). En la primera sesión la asistencia es obligatoria.
Una sesión de todo el día para profundizar en su práctica.
Prácticas diarias en el hogar: entre 45 y 60 minutos por día.
Lecturas y reflexión

Algunas cosas a considerar antes de apuntarse al REBAP (MBSR)

El REBAP (MBSR)  no es psicoterapia ni un sustituto del tratamiento psicológico. Sin embargo, existen muchos efectos terapéuticos de esta práctica. Es importante diferenciar entre los dos y tener expectativas realistas. Aunque el debate está en curso, algunos ejercicios de atención plena pueden no ser ideales para quienes están lidiando con un trastorno psiquiátrico o depresión severa (particularmente si se encuentra en una fase aguda); o para aquellos que tienen pensamientos suicidas. Para estar seguro, si está en tratamiento o terapia psiquiátrica, antes de inscribirse, consulte con su médico o terapeuta para saber si necesita su apoyo o si este programa es adecuado para usted en este momento.
La práctica de la atención plena te enseñará cómo estar plenamente consciente y presente en cada momento, y estar con lo que surja. Esto tiene muchos beneficios, sin embargo, a veces esto implica enfrentar dificultades o eventos desagradables, tal como surgen en el presente. En esta práctica, cultivamos actitudes de curiosidad, no juzgar y amabilidad para hacerlo. Girar hacia la dificultad es la clave para reducir la insatisfacción y la infelicidad. Desarrollar tu capacidad para ver los eventos desagradables a medida que surgen creará un espacio para que puedas lidiar con ellos antes de que se vuelvan más intensos o se apoderen de tu sistema nervioso.

Pida informacion para beneficiarse de una de nuestras dos becas con un 50% de descuento

Por nuestro compromiso con la igualdad y la inclusión contamos con un número limitado de becas parciales para que estos cursos sean accesibles al mayor número de personas posible. 

Estas becas son para personas con necesidad económica: desempleadas, jubiladas, estudiantes o personas en transición vital o laboral. Se contemplarán por  el orden recibido.

    Lecciones del curso

    21h

    Sobre el tutor

    Victoria es Profesora de MBSR y CBRT, Consultora y Coach de Mindfulness y Liderazgo. Su misión vital es ayudar a tantas personas como pueda a vivir una vida feliz, libre y auténtica.

    www.victoriafontana.com

    Estudió Psicoterapia Contemplativa en el Instituto Nalanda para las Ciencias Contemplativas (Nueva York), con un enfoque en las prácticas contemplativas, la neurociencia y la psicoterapia contemplativa y es instructora certificada en el Entrenamiento de la Resiliencia Basado en la Compasión (CBRT) de Nalanda. Actualmente, termina el MSc-Master en Planteamientos Basados en Mindfulness y es profesora certificada de MBSR (Nivel T2) por la Universidad de Bangor, Gales, UK. Previo a esto, se formó como Consultora de Mindfulness en la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal en Madrid, acreditado por la Universidad Europea de Miguel de Cervantes; y como Profesora de Meditación por la Fundación Seresh en Madrid.

    Victoria tiene un MA en Educación de la Universidad de Washington (Seattle). Lleva más de 20 años dedicada a la educación y actualmente, es profesora asociada en la Universidad IE donde enseña Liderazgo Auténtico y Kindness, Empathy & Compassion, entre otras asignaturas. Victoria es Coach Somática y de Mindfulness y Bienestar, acreditada (ACC) por la Federación Internacional de Coaching, formada en el Mindfulness Coaching School (USA).

    Página Web: www.victoriafontana.com

    Email: victoria@mindgazing.com

    Instagram: @victoriafontanamindfulness

    Facebook: @mindgazing

    LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/victoriafontana/

    Nalanda Instructora Certificada: https://nalandainstitute.org/staff/fontana-victoria-cbrt/

    Otras páginas Nalanda

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    Nalanda Instructores Certificados CBRT: https://nalandainstitute.org/cbrt-certified-instructors-directory/

    Nalanda Oferta Cursos CBRT en el mundo: https://nalandainstitute.org/compassion-based-resilience-training-offerings/

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    2 Cursos

    11 estudiantes

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